הקיץ מתקרב ועמו מגיע הדחף להוריד את הקילוגרמים המיותרים שנדבקו אלינו בחורף. למרבה המזל, החום הכבד בישראל מעודד אותנו להעדיף אוכל קליל יותר. אבל כמובן שהעובדה הזו אינה מספיקה, וצריך לגבש תכנית ארוכת טווח שתאפשר לנו לא רק להוריד את המשקל העודף אלא גם להבטיח שאנחנו נשארים במסלול לאורך זמן. במילים אחרות, הפתרון הנכון הוא שינוי אמיתי בסגנון החיים. כל מי שהתנסה בדיאטות יו-יו יודע שמהפכים דרמטיים לא באמת עובדים. המטרה צריכה להיות להתקדם לאט לעבר בחירות טובות יותר, שיוכלו ללוות אותנו עכשיו ובעתיד.
צעדים קטנים שעושים שינוי גדול
הגדילו את מגוון הפירות והירקות הזמינים בבית. כיום ניתן להשיג משלוחי ירקות ופירות עד הבית ישירות מהשדה. כשהבית מלא בירקות ופירות מהאיכות הגבוהה ביותר, פתאום מתחשק לבשל ולאכול בריא יותר. עוד ועוד עדויות מוכיחות שישנה חשיבות מכרעת לא רק לעצם האכילה של הפירות והירקות – אלא גם לגיוון שלהם. ההמלצה היא לאכול פירות וירקות מכל הסוגים ובכל הצבעים ולהרבות באכילתם ביחס לכל סוג מאכל אחר. הנושא הזה חשוב במיוחד בבתים שיש בהם ילדים שאפשר עדיין לחנך אותם להרגלי צריכת מזון בריא ואיכותי יותר. תופתעו לגלות את הכוח של הסחורה הטרייה והמפתה אפילו כשמדובר באנשים הבררנים ביותר. כאשר משלוחי ירקות מגיעים לביתכם אל תחביאו אותם במעמקי המקרר. אדרבה – סלסלה מלאה עגבניות שרי על השולחן בסלון, קערת תפוחים מפתים וקרירים ביום חם – הרעיון ברור. אנחנו וילדינו נתעצל לקום ולשטוף לעצמנו פרי, אבל כאשר הסחורה מונחת ממש בהישג ידינו סביר מאד להניח שנתפתה לקחת ביס.
באופן דומה מאד אפשר לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום בלי החלטות דרמטיות ומינויים יקרים לחדרי כושר. הזמנת ירקות ופירות עד הבית היא פתרון פשוט וישים, ולכן יש לה סיכוי להצליח. כך גם אם מחליטים ללכת לטיול נינוח בשעות הערב או מבצעים שליחות ברגל במקום במכונית. המחשבה שרק פעילות גופנית אינטנסיבית וקשה תשפר את בריאותכם היא מחשבה מטעה. אפילו כאשר אתם מסדרים משלוחי ירקות במקום או מטאטאים את החצר אתם עושים בחירה טובה ובריאה. בחירה חשובה נוספת היא להשתדל לבשל מזון ביתי ואיכותי ולהמעיט ככל האפשר בצריכת מזון מעובד. קשה להיפרד מהנוחות של צריכת המזון המוכן ולכן צריך לחשוב בצעדים קטנים גם בהקשר הזה. זכרו שכל שינוי כזה מקדם אתכם לבריאות טובה יותר ולאורח חיים נכון יותר.
הקיץ מתקרב ועמו מגיע הדחף להוריד את הקילוגרמים המיותרים שנדבקו אלינו בחורף. למרבה המזל, החום הכבד בישראל מעודד אותנו להעדיף אוכל קליל יותר. אבל כמובן שהעובדה הזו אינה מספיקה, וצריך לגבש תכנית ארוכת טווח שתאפשר לנו לא רק להוריד את המשקל העודף אלא גם להבטיח שאנחנו נשארים במסלול לאורך זמן. במילים אחרות, הפתרון הנכון הוא שינוי אמיתי בסגנון החיים. כל מי שהתנסה בדיאטות יו-יו יודע שמהפכים דרמטיים לא באמת עובדים. המטרה צריכה להיות להתקדם לאט לעבר בחירות טובות יותר, שיוכלו ללוות אותנו עכשיו ובעתיד.
צעדים קטנים שעושים שינוי גדול
הגדילו את מגוון הפירות והירקות הזמינים בבית. כיום ניתן להשיג משלוחי ירקות ופירות עד הבית ישירות מהשדה. כשהבית מלא בירקות ופירות מהאיכות הגבוהה ביותר, פתאום מתחשק לבשל ולאכול בריא יותר. עוד ועוד עדויות מוכיחות שישנה חשיבות מכרעת לא רק לעצם האכילה של הפירות והירקות – אלא גם לגיוון שלהם. ההמלצה היא לאכול פירות וירקות מכל הסוגים ובכל הצבעים ולהרבות באכילתם ביחס לכל סוג מאכל אחר. הנושא הזה חשוב במיוחד בבתים שיש בהם ילדים שאפשר עדיין לחנך אותם להרגלי צריכת מזון בריא ואיכותי יותר. תופתעו לגלות את הכוח של הסחורה הטרייה והמפתה אפילו כשמדובר באנשים הבררנים ביותר. כאשר משלוחי ירקות מגיעים לביתכם אל תחביאו אותם במעמקי המקרר. אדרבה – סלסלה מלאה עגבניות שרי על השולחן בסלון, קערת תפוחים מפתים וקרירים ביום חם – הרעיון ברור. אנחנו וילדינו נתעצל לקום ולשטוף לעצמנו פרי, אבל כאשר הסחורה מונחת ממש בהישג ידינו סביר מאד להניח שנתפתה לקחת ביס.
באופן דומה מאד אפשר לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום בלי החלטות דרמטיות ומינויים יקרים לחדרי כושר. הזמנת ירקות ופירות עד הבית היא פתרון פשוט וישים, ולכן יש לה סיכוי להצליח. כך גם אם מחליטים ללכת לטיול נינוח בשעות הערב או מבצעים שליחות ברגל במקום במכונית. המחשבה שרק פעילות גופנית אינטנסיבית וקשה תשפר את בריאותכם היא מחשבה מטעה. אפילו כאשר אתם מסדרים משלוחי ירקות במקום או מטאטאים את החצר אתם עושים בחירה טובה ובריאה. בחירה חשובה נוספת היא להשתדל לבשל מזון ביתי ואיכותי ולהמעיט ככל האפשר בצריכת מזון מעובד. קשה להיפרד מהנוחות של צריכת המזון המוכן ולכן צריך לחשוב בצעדים קטנים גם בהקשר הזה. זכרו שכל שינוי כזה מקדם אתכם לבריאות טובה יותר ולאורח חיים נכון יותר.